1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 może więcej martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: jaka kuracja? czy 100 metki plus 10 ml deki w dziesięciu strzałach będzie dobre na początek? zależy mi na nabraniu siły żeby się zmotywować do dalszego treningu
WIEK: 25 lat 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: ? -udo: ? -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, k1 3 lata w tym jedna walka 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:360g -tłuszcz:72g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fb w 3x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej. Siła. [...]
ile przeciętnie siedzisz na siłowni... 3 godziny ?? program na pierwszy rzut oka jest troszke dziwny ale wydaje się dobry chociaż bym kolejniść troszke po przestawiał najpierw duże partje mięśni ale no cóż jest dobry.. to znaczy jesteś początkujący ćwiczysz 4 razy w tygodniu taki program.. no cóż jak byś ćwiczył 2 razy a nie 4 to luz ale teraz to [...]
TO TWOJE ZDANIE... CIEKAWR CZEMU TYLKIO NAWET NEI DALES SWOJEJ FOTKI JAK WYGLĄDASZ... WYOBRAZAM SOBIE BUHAHAHA... JA CWICZE 16 LAT TY CWICZYSZ 21 LAT ALE WYGLADASZ PEWNIE JAK POZAL SIĘ BOŻE HAHA poszukaj są w tchp cieniasku pokaz tą swoją pólkę z medalami 16 letni tyraczu _ twoją wiedze i kompleksy już znamy z tego i tego drugiego tematu %-) 1. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2.5 lat 6.DIETA BIALKO:2g na kg ciała WEGLOWDANY:3.5 g na kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jakies 3 miechy temu metka sama w wczesniej ze dwa cykle na krecie 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:zrobienie masy i siły 10.ODSTEP [...]
nie bardzo raz ze przedramie akurat pracuje gdy robisz bic(uchwyt),a dwa ze zamiast odpocząć by mieć siły na kolejną serie to Ty się dodatkowo zmeczysz. Jak trening jest za długi a masz te 2-minutowe przerwy tzn że za dużo robisz wklej tu swój plan a co do poprzednich wątpliwosci. Tak jak pisaliśmy wcześniej. Prawdopodobnie źle ćwiczysz na duze [...]
[...] lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym, a jak chcesz to mozesz biegac 1-2 w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po [...]
Z dawkowaniem w dni z silownia nie ma problemu, bo trenuje kolo 10:00, wiec po prostu pierwsza porcje bede bral po przebudzeniu a druga po treningu. Problem tkwi w dawkowaniu w dni, w ktorych nie jestem na silowni, ale mam trening bjj wieczorem - ok 20:00 zazwyczaj. Wtedy pierwsza porcja rano, druga przed treningiem na macie?
głownie jezdze z pasji, celem mozna nazwac zdobywanie kondycji i bycie w "formie" przy jednoczesnym utrzymywaniu suchego miesnia bo nie chce cwiczyc na silowni juz w celu kulturystyki tylko sam dla siebie zeby po prostu miec rozbudowane nogi plecy itd :) i glownie nogi sa moim priorytetem ale nie biore jazdy na rowerze jako trening nog:)
Przez jakieś 2 mc ćwiczyłem na sporawym obciążeniu.. ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10-20kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]
ok chłopaki dzieki za uwagi spróbuje się dostosować zaraz bije 2cm-500mg mixa,treningi są bez zmian na tych samych cieżarach w nastepny tyg.polece wieksze ciężary(oxa zacznie się bujac+mix) miche na stałym poziomie dzis off z siłki tylko areoby 45min zdjecia... cykne po południu po areobach Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 116 Wzrost : 186 Obwód [...]
[...] więc jeśli zmęcze je na siłowni więcej, to obawiam się, że po prostu nie zdążą się zregenerować. Jeśli można to prosiłbym o ocenę punktu nr. 2 żebym wiedział jakby co, czy da to jakiś skutek (nie wiem, np. jeśli w przyszłości zaszłabym sytuacja, że nie miałbym czasu na trening, itd) chciałbym wiedzieć, czy mogę mieć takie rozwiązanie w zanadrzu.
To niestety prawda że tłuszczyk schodzi najwolniej tam gdzie przyrasta, ja mam typowo kobieca budowę - wąskie ramiona, szersze biodra ale pracuję nad górnymi partiami na siłowni by moja sylwetka stała sie bardziej proporcjonalna, mam nadzieję że trening ze zmiennym tętnem od 140 do 170maks. będzie równie efektywny jak ten ze stałym pulsem.
Doping w wieku 30+
